แสงบำบัดสีแดงช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้หรือไม่? งานวิจัย 2 ฉบับพบอะไร

การนอนหลับที่ดีเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คนจำนวนมากสนใจแสงบำบัดสีแดง นอกเหนือจากการใช้เพื่อลดปวดหรือดูแลผิว เนื่องจากแสงสีแดงไม่ไปกดการหลั่งเมลาโทนินเหมือนแสงสีฟ้า นักวิจัยจึงทดลองดูว่าการรับแสงสีแดงก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงหรือไม่

งานวิจัยศึกษาอะไรบ้าง

งานวิจัยแบบสุ่มในปี 2012 แบ่งนักบาสเกตบอลหญิงทีมชาติจีนจำนวน 20 คน ออกเป็นกลุ่มที่ได้รับแสงสีแดงและกลุ่มควบคุม กลุ่มทดลองได้รับแสงสีแดงทั่วร่างกาย (ความยาวคลื่นประมาณ 658–670 นาโนเมตร) นาน 30 นาทีทุกคืนเป็นเวลา 14 วัน โดยวัดคุณภาพการนอนและระดับเมลาโทนินในเลือด

ต่อมาในปี 2025 มีงานวิจัยแบบสุ่มมีกลุ่มควบคุมอีกฉบับ ทดลองใช้แสง LED ระดับต่ำในพยาบาลที่ทำงานเป็นกะ ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังที่ได้รับการวินิจฉัยจริง ไม่ใช่แค่นอนหลับไม่สนิททั่วไป

ผลการศึกษาพบอะไร

ในกลุ่มนักบาสเกตบอล คะแนนคุณภาพการนอนตามแบบประเมิน Pittsburgh Sleep Quality Index ของกลุ่มที่ได้รับแสงสีแดงดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ และระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัว จากประมาณ 22 พิโคกรัม/มิลลิลิตร เป็นเกือบ 39 พิโคกรัม/มิลลิลิตร ขณะที่กลุ่มควบคุมแทบไม่เปลี่ยนแปลง

ส่วนงานวิจัยในพยาบาลพบผลที่ชัดเจนยิ่งขึ้น หลังการรักษา 4 สัปดาห์ คะแนนความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับในกลุ่มทดลองลดลงจากเฉลี่ย 12.6 เหลือ 4.3 และสัดส่วนผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับระดับรุนแรงทางคลินิกลดลงจาก 94% เหลือ 16% ขณะที่กลุ่มควบคุมแทบไม่มีการเปลี่ยนแปลง

นำไปใช้ได้อย่างไรในชีวิตจริง

งานวิจัยทั้งสองฉบับชี้ไปทางเดียวกัน แต่ก็ยังไม่ใช่บทสรุปสุดท้าย งานวิจัยในนักบาสเกตบอลมีกลุ่มตัวอย่างเล็ก (กลุ่มละ 10 คน) และเฉพาะเจาะจงกับนักกีฬาหนุ่มสาวระดับเอลีท ส่วนงานวิจัยในพยาบาลแม้จะมีขนาดใหญ่กว่าและอยู่ในกลุ่มที่ใกล้เคียงการใช้งานจริงมากกว่า ก็ยังเป็นเพียงงานวิจัยฉบับเดียว หากจะใช้แสงบำบัดสีแดงเพื่อช่วยเรื่องการนอน รูปแบบที่มีการทดสอบจริงคือการรับแสงทุกคืนก่อนเข้านอนอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ไม่ใช่การใช้เป็นครั้งคราว