แสงบำบัดสีแดงกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: งานวิจัยในนักกีฬาบอกว่าอย่างไร

นักกีฬาใช้แสงบำบัดสีแดง (photobiomodulation) รอบๆ ช่วงการฝึกซ้อมมานานหลายปี ด้วยความเชื่อว่าช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น และตอนนี้มีงานวิจัยแบบสุ่มจำนวนมากที่ทดสอบเรื่องนี้โดยเฉพาะ

งานวิจัยศึกษาอะไรบ้าง

การวิเคราะห์อภิมานงานวิจัยแบบสุ่มมีกลุ่มควบคุม ศึกษาผลของ photobiomodulation ต่อสมรรถภาพกล้ามเนื้อในนักวอลเลย์บอลและนักฟุตบอลโดยเฉพาะ โดยรวบรวมผลจากงานวิจัยอิสระหลายฉบับแทนที่จะอ้างอิงจากงานวิจัยเดียว นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยแบบสุ่มปกปิดข้อมูลสามฝ่ายและมีกลุ่มควบคุมแบบไขว้ ที่ทดสอบ photobiomodulation ร่วมกับสนามแม่เหล็กสถิตในนักกีฬาครอสฟิต โดยวัดสมรรถภาพการทำงาน ตัวชี้วัดความเสียหายของกล้ามเนื้อ การอักเสบ และความเครียดออกซิเดชัน

ผลการศึกษาพบอะไร

จากงานวิจัยที่รวบรวมมาทั้งหมด การใช้ photobiomodulation ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย มีความสัมพันธ์กับความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่ลดลง การฟื้นตัวทางชีวเคมีและการทำงานที่ดีขึ้น รวมถึงตัวชี้วัดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันที่ลดลง หลายงานวิจัยพบว่าแรงหดตัวสูงสุดแบบสมัครใจดีขึ้น ระยะเวลาก่อนเหนื่อยล้านานขึ้น และระดับครีเอทีนไคเนส ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความเสียหายกล้ามเนื้อในเลือดมาตรฐาน ลดลงหลังการฝึกซ้อม

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกงานวิจัยที่พบประโยชน์ในทุกด้าน (เช่น งานวิจัยในนักยูโดฉบับหนึ่งไม่พบผลที่มีนัยสำคัญต่อความเหนื่อยล้าและความเสียหายของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ) ดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่ได้เหมือนกันในทุกชนิดกีฬาและทุกรูปแบบการใช้งาน แต่ภาพรวมจากงานวิจัยแบบสุ่มหลายฉบับเอนไปทางประโยชน์ด้านการฟื้นตัวที่วัดผลได้จริง

นำไปใช้ได้อย่างไรในชีวิตจริง

หากคุณกำลังพยายามจัดการเวลาในการฟื้นตัวระหว่างการฝึกซ้อม แสงบำบัดสีแดงมีงานวิจัยรองรับจริงในฐานะเครื่องมือที่ควรพิจารณา โดยจังหวะเวลาการใช้ (ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย) และความสม่ำเสมอ ล้วนดูเหมือนจะมีผลตามรูปแบบการออกแบบงานวิจัยเหล่านี้